मेडिटेरेनियन ओरजो

हरी बीन्स और अंगूर टमाटर इस पास्ता और चिकन सॉसेज नुस्खा के लिए एक ताजा-से-बगीचे अपील जोड़ते हैं जो तैयार करने में 30 मिनट से कम समय लेता है।

परिवार मंडल से

सर्विंग्स: 6 तैयारी 10 मिनट 12 मिनट कुक

सामग्री

  • 12 औंस प्याज-और-लहसुन-स्वाद वाले चिकन सॉसेज (जैसे अल फ्रेस्को), लंबाई को आधा कर दिया और 1/2-इंच-मोटी आधा-चांद में कटौती की
  • 1 पिंट अंगूर टमाटर, आधा
  • 3 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
  • 1 चम्मच कनोला तेल
  • 3/4 चम्मच सूखे अजवायन
  • 8 औंस ओरजो
  • 8 औंस हरी बीन्स, छंटनी और आधे में कटौती
  • 1/2 कप टूटा हुआ वसा रहित फ़ेटा चीज़
  • 1 बड़ा चम्मच ताजा कटा हुआ अजमोद
  • 2 चम्मच जैतून का तेल

इसे बनाओ

1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें। 5 मिनट के लिए, कभी-कभी सरगर्मी, कड़ाही में सॉसेज जोड़ें और पकाना। पैन में टमाटर, सिरका का 1 बड़ा चम्मच, कैनोला तेल और 1/2 चम्मच अजवायन जोड़ें; 2 मिनट पकाएं। सॉसेज मिश्रण को एक बड़े सर्विंग बाउल में रखें।

2. इस बीच, एक उबाल में नमकीन पानी के बड़े बर्तन ले आओ। पैकेज की दिशाओं के अनुसार ओरो को पकाएं। खाना पकाने के समय के 5 मिनट के लिए पास्ता के लिए हरी बीन्स जोड़ें। ठंडे पानी में निकालें और धोकर साफ़ करें।

3. पास्ता मिश्रण को सर्विंग मिश्रण के साथ सर्विंग बाउल में रखें और शेष 2 बड़े चम्मच सिरका, 1/4 चम्मच अजवायन, फेटा, अजमोद और जैतून का तेल डालें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ; सेवा कर।

पोषण तथ्य

पकाने की विधि प्रति नुस्खा: 6; प्रति सेवा राशि: कैल। (kcal): 301, वसा, कुल (छ): 7, चोल। (mg): 48, सैट। वसा (जी): 2, कार्ब। (छ): ३६, फाइबर (छ): ३, प्रो। (छ): २२, सोडियम (मिलीग्राम): ५६२, प्रतिशत दैनिक मान २००० कैलोरी आहार पर आधारित हैं।

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