पैनफ्राइड मछली

परिवार मंडल से

सर्विंग्स: 6

सामग्री

  • 1/2 कप मैदा
  • 2 चम्मच प्लस 1/2 चम्मच ओल्ड बे सीज़निंग
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 1/4 चम्मच कैयेन मिर्च
  • 1/2 कप टार्टर सॉस
  • 1/4 कप केचप
  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 6 छोटे फ़्लॉंडर फ़िललेट

इसे बनाओ

1. पाई डिश में, एक साथ आटा, 2 चम्मच ओल्ड बे सीज़निंग, नमक, काली मिर्च, और केयेन काली मिर्च को हिलाएं। एक छोटी कटोरी में, टैटार सॉस, केचप और 1/2 चम्मच ओल्ड बे सीज़निंग मिलाएं। उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें। आटे के मिश्रण में परतदार फ़ॉलेट्स को मिलाएं, फिर बैचों में पैन में जोड़ें। मोटाई के आधार पर प्रति साइड 1 से 2 मिनट तक पकाएं। ओवन बेक्ड फ्राइज़ और टार्टर सॉस मिश्रण के साथ परोसें। 6 सर्विंग्स बनाता है

पोषण तथ्य

पकाने की विधि प्रति नुस्खा: 6; प्रति सेवा राशि: कैल। (kcal): 346, वसा, कुल (छ): 18, चोल। (mg): 86, सैट। वसा (जी): 2, कार्ब। (छ): 12, फाइबर (छ):, प्रो। (छ): ३२, सोडियम (मिलीग्राम): Per२,, प्रतिशत दैनिक मान २००० कैलोरी आहार पर आधारित हैं।

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