स्वस्थ आदतें

क्या आपके बच्चे को वह पोषण मिल रहा है जो उसे चाहिए? हमारी अतिरिक्त-आसान खाने की योजनाओं के साथ सुनिश्चित करें।

करेन सिसेरो द्वारा

2- 3-वर्षीय के लिए नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता

1/3 कप कम-चीनी अनाज जैसे कि चीयरियोस 1/3 कप कम वसा वाले दूध के साथ सबसे ऊपर है

1/2 केला

3/4 कप कम वसा वाला दूध

सुबह का नास्ता

1/2 कप संतरे का रस

1 कम वसा वाले ग्रैहम पटाखा

दोपहर का भोजन

1/4 कप पनीर

1/2 साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन

1 आड़ू, बेर, या अमृत

पानी

दोपहर का नाश्ता

3 सूखे अंजीर

1 कप कम वसा वाला दूध

रात का खाना

दो आउंस। बेक्ड या ग्रिल्ड चिकन

दो आउंस। उबला आलू

1/4 कप पकी हुई गाजर

पानी

शाम का नाश्ता

1/3 कप अनानास के टुकड़े

4-5 साल के बच्चे के लिए नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता

1/2 कप लो-शुगर अनाज जैसे कि Cheerios 1/2 कप कम वसा वाले दूध के साथ सबसे ऊपर है

केला

2 कम वसा वाले ग्रैहम पटाखे

1/2 कप कम वसा वाला दूध

सुबह का नाश्ता

6 ऑउंस। कम वसा वाले फल दही

1 आड़ू, बेर, या अमृत

दोपहर का भोजन

एक पूरी-गेहूं की पिठ्ठी में 1/2 टर्की और चेडर चीज़ सैंडविच

5 बच्चे गाजर

1/2 कप संतरे का रस

दोपहर का नाश्ता

1 स्लाइस साबुत अनाज की रोटी 1 टीबीएस के साथ फैल गई। मूंगफली का मक्खन और 1 चम्मच। जेली

1/2 कप कम वसा वाला दूध

रात का खाना

1/3 कप ब्रोकोली और 2 औंस के साथ 1 कप पास्ता। त्वचाहीन चिकन 1/2 टीबीएस के साथ फेंक दिया। जैतून का तेल और 1 टीबीएस। पार्मीज़ैन का पनीर

पानी का गिलास

शाम का नाश्ता

फल के साथ 1/2 कप जमे हुए दही

6- से 7 साल की उम्र के लिए नमूना मेनू

सुबह का नाश्ता

1 साबुत अनाज वफ़ल 2 टीबीएस के साथ सबसे ऊपर है। फल फैला और 1 टीबीएस। किशमिश

1/4 कप बेरी

1 कप कम वसा वाला दूध

सुबह का नास्ता

3/4 कप कम वसा वाला दही

पानी

दोपहर का भोजन

2 टीबीएस। मूंगफली का मक्खन और 1 चम्मच। 2 टुकड़े पूरे गेहूं की रोटी पर जेली

1 सेब

10 बच्चे गाजर

पानी

दोपहर का नाश्ता

10 बेक्ड टॉर्टिला चिप्स 2 टीबीएस के साथ सबसे ऊपर है। वसा रहित रिफाइंड बीन्स

1/2 कप 100% रस या पानी

रात का खाना

3/4 कप पास्ता 1/4 कप टमाटर सॉस, 2 औंस के साथ सबसे ऊपर है। चिकन या मछली, 1/4 कप ब्रोकोली, और 2 टीबीएस। पार्मीज़ैन का पनीर

पसंदीदा ड्रेसिंग के साथ 1/2 कप सलाद

1 कप कम वसा वाला दूध

मिठाई

1/2 कप रास्पबेरी शर्बत कटा हुआ आड़ू के साथ सबसे ऊपर है

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