प्रसव के लिए प्रसव पूर्व योग

आपके प्रसव पूर्व योग अभ्यास आपको अपने बच्चे को ताकत और अनुग्रह प्रदान करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

होली लेबोइट्ज़ रॉसी द्वारा

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जब यह प्रसव और प्रसव की बात आती है, तो आमतौर पर गर्भावस्था के सबसे अधिक चिंता करने वाले पहलू होते हैं, कई महिलाएं सप्ताह बिताती हैं, अगर महीनों नहीं, तो इस बात पर कि वे बच्चे को देने में सक्षम होंगे या नहीं। लेकिन जो महिलाएं जन्म देने से पहले जन्मपूर्व योग अभ्यास विकसित करती हैं, वे सीख सकती हैं कि श्रम पर चिंता कैसे कम करें। बोस्टन के एक योग शिक्षक और सह-लेखक, लिज़ ओवेन कहते हैं, "योग अभ्यास माँ और बच्चे के बीच एक गहन, अंतरंग संबंध को प्रोत्साहित करता है, और यह एक महिला को अपने शरीर को सुनने के लिए अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने का अधिकार देता है।" हेल्दी लोअर बैक के लिए योग: एक प्रैक्टिकल गाइड टू डेवलपिंग स्ट्रेंथ एंड रिलीफ पेन। "डिलीवरी के दौरान होने वाले मिनट-टू-मिनट परिवर्तनों के लिए दोनों बहुत सहायक होते हैं।" लेबर, अंततः, अप्रत्याशित है, ओवेन कहते हैं, और पल में ध्यान केंद्रित और शांत रहने की क्षमता कुछ ऐसी है कि योग, अपनी गहरी साँस लेने के व्यायाम और शरीर को मजबूत करने वाले पोज़ के माध्यम से महिलाओं को लगभग स्वचालित रूप से करने के लिए सिखा सकता है।

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प्रसव पूर्व योग महिलाओं को अधिक नियंत्रण देता है

अनुसंधान ने "आत्म-प्रभावकारिता" को जोड़ा है, या एक महिला के आत्मविश्वास के स्तर में एक कार्य करने की क्षमता है, जिसमें आसान और अधिक संतोषजनक श्रम और वितरण अनुभव हैं। एक 1999 के अध्ययन में पाया गया कि तीसरी तिमाही के दौरान उच्च आत्म-प्रभावकारिता, जब श्रम कम हो रहा है, श्रम दर्द की धारणा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: प्रक्रिया के सबसे शारीरिक रूप से दर्दनाक भागों के दौरान भी महिलाएं अपने शरीर पर नियंत्रण रखती हैं। 2009 में ताइवान में किए गए एक अध्ययन ने नियमित प्रसव पूर्व योग अभ्यास को उच्च आत्म-प्रभावकारिता के साथ जोड़ा जो कि चिकनी प्रसव में योगदान देता है। न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल के एक ओब-गीन, एडम रोमॉफ़, एमएडी, कहते हैं, "किसी भी प्रकार के सीखा हुआ व्यवहार, फोकल बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने या फोकल बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।"

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प्रसव पूर्व योग शरीर की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है

जब यह प्रसव और प्रसव की बात आती है, तो मन-शरीर संबंध सर्वोपरि होता है, और प्रसव पूर्व योग महिलाओं को भावनात्मक शक्ति और आत्मविश्वास के गहरे भंडार तक पहुंचने में मदद करने का एक तरीका है जो वे संकुचन के दौरान उपयोग कर सकते हैं और बच्चे को गर्भ से बाहर धकेल सकते हैं। एक गहरे स्क्वाट की तरह होता है (संस्कृत में: Malasaña) आराम करने और कूल्हों को खोलने में मदद कर सकता है, मजबूत, टोन्ड श्रोणि और कूल्हे की मांसपेशियों पर नियंत्रण प्रदान करता है ताकि वे तनाव के दौरान तनाव न करें।

"एक महिला के बच्चे को जन्म देने की क्षमता सीधे उसकी मांसपेशियों में पकड़ बनाने की क्षमता से संबंधित है," जेन ऑस्टिन, सैन फ्रांसिस्को में और पूर्व प्रसवोत्तर योग शिक्षक मामा ट्री के संस्थापक और पूर्व जन्म के बाद योग शिक्षक कहते हैं। जन्म के पूर्व का योग, वह जोड़ती है, ताकत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां यह आवश्यक है, जैसा कि पैरों में और पीठ के निचले हिस्से में, लेकिन यह भी तनाव, जकड़न, और अंततः, शरीर से दर्द को छोड़ने में सक्षम होने के कौशल की खेती करना है। ऑस्टिन इस बात का हवाला देता है कि क्षेत्र में कई लोग एक "भय-तनाव-दर्द" चक्र को कहते हैं जो एक विषैले डोमिनोज़ प्रभाव की तरह काम कर सकता है, जिससे उसके शरीर को श्रम का प्रभार देने के लिए महिलाओं के प्रयासों को तोड़फोड़ किया जाता है - एक कार्य, आखिरकार, एक महिला स्वाभाविक रूप से प्रदर्शन करना जानता है। ऑस्टिन कहते हैं, "श्रम शरीर में एक शारीरिक उद्घाटन है जो किसी और चीज के विपरीत है जिसे हम कभी भी करेंगे और हम डर जाते हैं।" लेकिन नियमित योग अभ्यास के साथ, महिलाओं के "शरीर खुल जाएंगे। यदि वे होने वाली किसी भी पकड़ को नरम कर सकते हैं, तो जन्म का अनुभव अच्छा हो सकता है," ऑस्टिन कहते हैं।

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प्रसवपूर्व योग शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है

श्रम के दौरान योग के अन्य लाभों में एक गर्भवती महिला की शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करना शामिल है अगर श्रम लंबे समय तक रहता है (हालांकि नियमित योग अभ्यास में श्रम की लंबाई को दो घंटे से कम करने के लिए भी दिखाया गया है)। बढ़ी हुई सहनशक्ति ताकत-निर्माण लाभ प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक आसन रखने के लिए आवश्यक शारीरिक अनुशासन से आती है। यह मानसिक ध्यान से भी आता है जो सांस लेने के व्यायाम पर योग की एकाग्रता के परिणामस्वरूप होता है जो फेफड़ों को उनकी पूर्ण क्षमता तक विस्तारित करने में मदद करता है - जो देर से गर्भावस्था में चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है।

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प्रसव पूर्व योग एक बच्चे के जन्म की स्थिति में सुधार कर सकता है

श्रोणि हड्डियों और स्नायुबंधन को एक-दूसरे से अलग होने और स्थानांतरित करने की अनुमति देकर योग पोज जन्म के लिए बच्चे की स्थिति को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। यह बच्चे के सिर को जन्म के निकट के रूप में गर्भाशय के निचले भाग में और अधिक कमरे को खोजने के लिए अनुमति देता है। पैल्विक झुकाव की तरह कुछ योग बन सकते हैं, यहां तक ​​कि सिर के नीचे की स्थिति में मुड़ने के लिए एक ब्रीच या पीछे के जन्म के बच्चे को प्रोत्साहित किया जा सकता है जो कि अधिकांश अस्पतालों को योनि जन्म के लिए आवश्यक होता है।

इन सभी आश्वस्त लाभों के बावजूद, हालांकि, श्रम जटिल है, और इसके साथ हर महिला का व्यक्तिगत अनुभव अलग है। ऑस्टिन महिलाओं से यह विश्वास नहीं करने का आग्रह करता है कि योग केवल उन महिलाओं के लिए सहायक है जो "प्राकृतिक," या नशीली दवाओं से मुक्त, योनि प्रसव का अनुभव करने के लिए चुनते हैं। प्रसवपूर्व योग महिलाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में मदद कर सकता है, जिसमें एक अप्रत्याशित सीजेरियन सेक्शन और प्राकृतिक घर जन्म या नशीली दवाओं से मुक्त अस्पताल का जन्म शामिल है। श्रम और जन्म के दौरान योग करना, ऑस्टिन का कहना है, महिलाओं को दर्द सहनशक्ति के लिए कुछ प्रतियोगिता जीतने या चिकित्सा जटिलताओं के खिलाफ लड़ाई के लिए दबाव बनाने के लिए नहीं है जो उत्पन्न हो सकती है। इसके बजाय, वह कहती है, जन्मपूर्व योग "आपके अनुभव के साथ उपस्थित होने के बारे में है। यह उस क्षण में आपके सम्मान के बारे में है।"

होली लेबोइट्ज़ रोसी मैसाचुसेट्स के अर्लिंग्टन में स्थित एक लेखक हैं। वह Parents.com के लिए पेरेंट्स न्यूज़ नाउ ब्लॉग लिखती हैं, और वह योग की शिक्षिका लिज़ ओवेन के साथ सह-लेखक हैं, हेल्दी लोअर बैक के लिए योग: एक प्रैक्टिकल गाइड टू डेवलपिंग स्ट्रेंथ एंड रिलीफ पेन।

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